Witam ćwicze już 4 miesiące i zauważyłem pewne odstepstwo .Wszedzie robie postepy tylko nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem [...]
[...] cwicze stosujac sie do ponizszego planu: -Cztery razy w tygodniu w pn,wt czw,pt -Trening dzielony (pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps (czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka -3 obwody po 10 cwiczen -Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I 16 powtorzen, II - 12, III - 8 -Ciezar I < II < III -Opor w ruchu [...]
[...] Co mi dala....waga sie utrzymuje mniej wiecej na stalym poziomie a nawet ciut spadla. Dopoki jadlem doslownie wszystko byla troche wyzsza. (chyba glownie tluszcz polecial bo brzuch zmalal). Wyglad....wydaje mi sie ze znow sie ruszylo i zwieksza sie wyrazistosc miesnia ale tluszczyk jeszcze caly nie zniknal.Poza tym staram sie pic dziennie ok 3l [...]
Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]
[...] ) Ma to byc kolejny trening obwodowy ? Jesli tak to od ilu obwodow rozpoczac i co zmienic w stosunku do treningu ktory mam obecnie.... : 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), [...]
Ja już poraz drugi zrzuciłem z siebie ponad 10kg w 2 miesiące (bo to pakowanie mi za bardzo nie wychodzi i jedyne co mi rośnie to brzuch) Na dzień dzisiejszy tak myśle: Jak sie chce schudnąć to nie można patrzeć na mięśnie, nie można sie łudzić że brzuch spadnie a mięśnie pozostaną, wszystko leci w dół i koniec. Jest jedna podstawowa dieta MZ [...]
[...] prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ? Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ? Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam. Coi nieznaczy ze niebede z niego kożystał. [...]
[...] prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ? Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ? Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam. Co i nieznaczy ze niebede z niego kożystał. [...]
[...] jestem, klatke piersiowa mam normalna (tj. nie mam obwislych piersi, ani tez nie mam widocznego wycwiczenia klatki piersiowej... Wlasnie najbardziej to mnie martwi :/ Moj brzuch nie wyglada najlepiej (ba, by nie napisac ze wyglada tragicznie ;P W pasie mam 90cm, przy wadze 70 kg ( jakies 6kg zaduzo)i wzroscie 171cm, wyglada to dosc [...]
[...] czy nie a najwazniejsze to co mam jesc??????????? moj trening jest podzielony na rozne partie miesni jak kazdy oprocz tego biegam co 2 dzien pol godziny a nastepnego robie brzuch czyli tak na zmiane raz to raz tamto bo chce zgudic moj brzuch i nabrac miesni i wyrzezbic sie wiec najwazniejszym moim pytaniem jest co mam jesc i kiedy czyli jakie [...]
[...] tam trening tygodniowy w ktorym mozna by powiedziec ze "dwa tygodnie trwaja tydzien". Czyli dajmy na to: pon: barki, biceps, triceps wt: klata, plecy sr: nogi, przedramie, brzuch czw: barki, biceps, triceps pt: klata, plecy sob: nogi, przedramie, brzuch ndz: przerwa! Jestem ciekaw co wy na to czy to jest dobry trening? teraz akurat trenuje nim [...]
Witam Niewiele o Tobie wiemy poza tym że zacząłeś chodzi na siłownie i chcesz stracić brzuch, ładnie wyglądać itd. Już teraz musisz poczytać kilka postów podwieszonych w dziale trening. 6 razy w tygodniu do tego bieganie itd. Musisz to zmienić jest tego na razie za dużo. W taki sposób (w zależności jak te treningi wyglądają ) szybko się [...]
[...] -hantelki 10 kilowe :) I teraz moje pytanie - jak myslicie czy taki trening wystarcza ? moze byscie cos dodali lub zamienili ? I druga sprawa :) Chodzi mi o diete na brzuch.Trenuje do juz z 4 miesiace i sa rezultaty ale czytalem na tym forum ze bez diety to raczej marnie bedzie , a jak na ukladaniu diety wogole sie nie znam i jest to dla [...]
[...] wszystko, nie wykonał ani jednej techniki!!! poprawnie- tak jak nas uczył trener- tylko za każdym razem kombinował samemu i wychodziły mu np. seria 5 kopnieć kolanem ni to w brzuch ni to w jajka, jakieś kombinacje, 1 prawie-młoteczek, 2-3 "uderzenia" na brzuch(?) ,a potem jakiś ni to kopniak ni kolanko... cały trening miałem [...]
[...] sobie poradze wiec mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu nie jestem gouby jestem taki w sam raz ale jednak jest troche tej tkanki tluszczowej w ciele a najwiecej na brzuchu i wlasnie tej tkanki chce sie pozbyc i jak to sie mowi chce sie napakowac i wygladac ladnie .mieszkam w stanach na silownie chodze regularnie od miesiaca przedtem w [...]
[...] staram sie raczej spinac miesnie) -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 15 -sciaganie drazka za kark 3 x 15 biceps: -uginanie w podporze o kolano 4 x 12 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 (masakryczne cwiczenie, trudno unikac bujania tulowiem ale ogolnie technicznie jest ok) Sroda barki: -unoszenie sztangi [...]
jakie odżywki stosowac na mase oraz na sile?? czy polaczenie kreatyny, hmb , glutaminy oraz dibencozide. jest dobre?? jaki trening stosowac na brzuch aby uzyskac jak najleszy efekt!!